Negative self-talk
Sekelebat aku membaca frase di atas, negative self-talk, dan aku langsung tertarik. Yes, I did that sometimes. Maybe more than I like to admit. I am not just being judgmental on others, but also to myself.
Tema di atas muncul ketika aku mencari informasi tentang “cara melakukan journaling”. Salah satu cara yang perlu dilatih adalah menulis bebas, jujur pada diri sendiri, melepaskan diri dari tuntutan menjadi sempurna, dan terakhir tidak menghakimi diri sendiri secara negatif.
Aku juga belajar tentang “journaling prompts” yaitu pertanyaan, saran, atau ide yang dapat menginspirasi seseorang untuk menulis. Prompt atau panduan ini dapat berupa pertanyaan atau pernyataan spesifik yang membantu diri melakukan refleksi terhadap suatu topik, tema, atau aspek lain dalam kehidupan. Beberapa contoh prompts dalam bahasa Inggris ada di bawah.
- How does my body feel right now?
- 10 things that bring me joy are…
- How did a recent challenge make me stronger?
- When do I feel most connected to myself?
- I dream of a future where…
- What made you excited today?
- What are you most proud of?
- What made you feel differently this week?
- What was difficult this week and how did I react? How do I want to act moving forward?
Aku buatkan pertanyaan dalam Bahasa Indonesia.
- Bagaimana tubuh saya saat ini? Apa yang tubuh saya rasakan?
- 10 hal yang membuat saya bahagia adalah…
- Bagaimana tantangan yang saya alami membuat saya lebih kuat?
- Kapan saya merasa paling terhubung dengan diri saya sendiri?
- Saya memimpikan masa depan di mana…
- Apa yang membuat saya bersemangat hari ini?
- Apa yang paling saya banggakan?
- Apa yang membuat saya merasa berbeda minggu ini?
- Apa yang sulit minggu ini dan bagaimana saya menyikapinya?
Ada berbagai contoh prompts yang disesuaikan dengan tujuan journaling. Dari pengalaman, aku memilih pertanyaan yang saat itu mudah aku jawab atau dapat dijawab secara spontan. Ketika ada waktu lebih banyak, aku akan memilih pertanyaan atau pernyataan yang memerlukan waktu untuk berpikir.